z serii

klatka w sumie mogłaby być barki nie do końca plecy - blędy w rozkładzie ćwiczeń i ilości serii nogi niemal całkowiecie do poprawy biceps i triceps z pewnymi poprawkami brzucha nie ma wcale... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-12 12:33:30

Aa i bym zapomniał,jak z seriami i powtórzeniami ? Bo co do powtórzeń to tak 10-6 a serii ? I jednak Yates Rows zamienię na wiosłowanie nachwytem szeroko,to dawać też podchwytem ? I pod jakim kątem wiosłowania ? Zmieniony przez - ;)) w dniu 2012-08-15 02:17:08 Zmieniony przez - ;)) w dniu 2012-08-15 14:33:03

[...] jesli cwiczysz rece dajesz cos na bic i tric. Ja nie daje. Oczywiscie co cykl zmieniasz cwiczenia jesli chcesz. np podciaganie zastepujesz podciaganiem w opadzie. Co do serii to wlasnie jestem zwolennikiem robienia ich duzej ilosci przy malej ilosci cwiczen. Ale jak pisalem ze sto razy to sprawa indywidualna. Ja sam robie np 5 s na klatke w [...]

już pisałem że nie chce mi sie wymieniać,np. patrz cieniasie na na to ile masz serii na biceps i triceps, musi być ładny byq z ciebie skoro możesz 3 ćwiczenia i po tyle serii na tak małą partie mięśniową robić, tak jak mówiłe, do 'zielonych'eot i lol Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2005-01-10 18:20:36

ok jak juz mowa o cwiczeniach domowych-czy dobrym pomyslem jest robienie jednego dnia np: -5 serii(na maxa) pompek-2 serie z rozstawem rak na szerokosc barkow,1 z waskim rozstawem i 2 z szerokim -3 serie)na maxa) pompek podporem tylem

za dużo serii w tym fbw plecy i nogi to największe grupy mięśniowe więc możesz im dać po 4s tylko, że w 2 ćwiczeniach tak aby ćwiczyć je kompleksowo np na plecy martwy+drążek na klatę 3s reszta po 2s na końcu warto też zrobić coś na brzuch ciężar taki byś dał rade zrobić 12 powtórzeń w 1 serii i miał jeszcze z 2 powtórzenia zapasu i pamiętaj [...]

[...] byc problem z regeneracja, proponuje klasycznego martwego ciagu w dniu plecow nie robic, a zrobic za to rumunski martwy ciag w dniu nóg do wioslowania i szrugsow dodaj po 1 serii na biceps drugie cwiczenie 3 serie starcza po plecach na klatke proponuje skos ujemny wymienic na pompki na poreczach w wersji na klatke, a jak nie to zrob skos ujemny [...]

[...] zarowno w kwestii porzadkowej- dział jest dla zaaawansowanych, a chyba niemozliwe jest uznawac sie za takiego w twoim przypadku jak i w kwestii dot. twego pytania; ilośc serii nijak nie przeklada sie- przynajmniej automatycznie- na jakośc treningu[wolasci9wie powinienes wykonywac mała do średniej ilości serii aleza to z wiekszą [...]

[...] nog w zwisie na drazku 5s x MAX stepper 40min Podsumowanie dzisiejszy trening jest z zalozenia treningiem lekkim w ktorym delikatnie staram sie ruszyc brzuch i duza iloscia serii z malymi przerwami miedzy nimi na maksa docisnac nogi przed 40-sto minutowym cardio, swoja droga tak dawno juz nie zrobilem porzadnego treningu dwojek ze po sobotnim MC [...]

albo zmniejsz ciężar zostawiając sobie rezerwe 1-2 powtórzeń w 1 i 2 serii każdego ćwiczenia albo zmniejszz ilosc serii z 12 do 9, Ostatnie ćwiczenie to ćwiczenie izolowane, zmniejsz w nim ciężar

Wiem jak ci pomoc. Rob pompki seriami np 10 serii po 10 z malymi przerwami lub 5 serii po 20 j.w. Mi to pomoglo tylko ze ja jestem mezczyzna i robie juz 70/80 pompek po 2 miesiacach pompowania (codziennie). Pozdrowiam

[...] w staniu -podciaganie na drazku (podchwyt) i rozumiem, ze tak jak w jedym z tematow przy treningu 3 razy w tygodniu powtorzenia rozkladaja sie tak (rozumiem ze kazde cwiczenie po 1 serii?) : 1-2 tydzien 15 powtorzen 3-4 tydzien 10 powtorzen 5-6 tydzien 5 powtorzen Pozniej uloze nastepny Zmieniony przez - coucher w dniu 2012-03-26 14:33:58

[...] dalej, jak nie to zostajesz na tym samym obciążeniu i ciśniesz to samo obciążenie na maksa, nawet przekraczając te 10 i dopiero na następnym treningu zwiększaj w ostatniej serii; poza tym kombinuj, jak np. nie ma dziewiątek, to może masz tam małe hantelki 1kg albo obciażniki na ręce/kostki to sobie chwyć razem z 8kg na krzyż albo jak tam ci [...]

Obli prosiła cię już, żebyś wrzucała filmiki tylko z ostatniej, najcięższej serii ;-) Zobacz, jak robiła to Arhpiel- u niej był porządeczek, wszystko czytelnie i nie przesuwało się przez pół minuty %-)

Olinka - sprawdz koniecznie, czy Twoje jelito jest zdrowe - byl czas, ze wazylam 49kg i jadlam 2700kcal, nie roslam nic a nic, silowo mozna powiedziec "wymiatałam" , pchalam w siebei na sile jedzenie, bo marzylam o masie i NIC. Dopiero wywalenie glutenu i "naprawa" jelita pozwolily mi dobic do obecnych 56kg i to tez nie jest zawrotna masa, [...]

[...] - Cholernie ciężko. Pierwsza jako tako, ale po drugiej stchórzyłam i nie dodałam na trzecią serię, teraz trochę żałuję, ale na tych 35kg trzęsło mną w 2-giej, a w 3-ciej serii to już w ogóle na raty#-P 2. Wypychanie nog na suwnicy. W miarę, trzecia cudem na dobicie 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 Może być 4. Uginanie nog na maszynie. 3x [...]

[...] 7x4kg/4x5kg + 2x4kg/ 3,5x5kg + 2 +1 x 4kg 6x4kg/6x4kg/5x4kg //Komentarz 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - sama bez panów i ich paluszków, z walką, pod koniec drugiej serii miałam już drgawki w nogach#-P 2. Rozpiętki - te 9kg to hardkor, ledwo 3. Wyciskanie siedząc - gorzej niż ostatnio 4. Unoszenie hantelki bokiem - lepiej //Dieta [...]

Witam jak jest z przerwami w tym planie ?? Ile czasu mam odpoczywac po kazdej serii?? Staż jakies 13 miesiecy... czy moge spróbowac tego planu mam wlasnie drobny klopot z ramionami troszke wolno sie rozwijaja ...

pytanie coprawda do Filara ale z tego co ja widze to można by dodać jakieś ćwiczenie do klaty a zmniejszyć ilość serii, nie masz nic na "prostowniki grzbietu" (dolna część). Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to chyba barki najbardziej pracują niż tric (chyba że myśle o czymś innym). Na barki możesz zrobic wyciskanie, unoszenie [...]

MacLaut. Za dużo błędów abym to mógł poprawiać. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.) To nie triceps. -pąpki 5 serii po 20powt. To z kolei nie plecy i tak dalej. Sądząc po tym jak ułożyłeś ten plan wydaje mi się że nie zaliczasz się do zaawansowanych a w związku z tym plan nie za bardzo dla Ciebie. Pozdrawiam PLAN [...]